图片

初春时节，万物复苏，但乍暖还寒、湿气渐生，人体易出现肝火旺盛、脾胃虚弱、湿气困倦等问题。此时养生宜顺应“春生”之气，以疏肝理气、健脾祛湿、滋阴润燥为原则，搭配药食同源的食材和茶饮，助你平稳换季，焕发活力！

疏肝解郁春季对应肝脏，肝气易郁结，常表现为情绪烦躁、失眠多梦。宜多吃绿色食物，适当疏通气机。

健脾祛湿春雨绵绵易生湿邪，导致食欲不振、舌苔厚腻。需注重健脾利湿，增强运化功能。

滋阴润燥初春风干物燥，加上“春捂”易生内热，可适当补充滋阴润肺的食材，避免上火。

韭菜（温中行气）

性味归经：辛温，入肝、胃、肾经。

功效：疏肝升阳，促进阳气生发。

食疗方：韭菜炒鸡蛋、韭菜猪肝粥。

春笋（清热利湿）

性味归经：甘寒，入胃、大肠经。

功效：清热化痰，通便排毒。

注意：脾胃虚寒者少食，可搭配生姜烹调。

山药（健脾固肾）

性味归经：甘平，入脾、肺、肾经。

功效：补脾养胃，缓解春困乏力。

推荐：山药排骨汤、蓝莓山药泥。

黑豆（补肾滋阴）

性味归经：甘平，入脾、肾经。

功效：补肾养血，缓解春季脱发。

做法：黑豆红枣茶、醋泡黑豆。

红枣（补中益气）

性味归经：甘温，入脾、胃经。

搭配推荐：红枣+枸杞+桂圆煮甜汤，适合气血不足者。

图片

玫瑰枸杞茶（疏肝解郁）

配方：玫瑰花5朵 + 枸杞10粒 + 陈皮1片。

功效：缓解压力、改善面色暗黄，适合肝郁气滞的女性。

陈皮茯苓茶（健脾祛湿）

配方：陈皮3克 + 茯苓10克 + 炒薏米15克。

做法：材料洗净后煮水20分钟，代茶饮。

适合：舌苔厚腻、四肢沉重者。

菊花决明子茶（清肝明目）

配方：菊花5朵 + 决明子10克 + 枸杞10粒。

功效：缓解眼睛干涩、春季上火引起的头痛。

生姜红枣茶（驱寒暖胃）

配方：生姜3片 + 红枣5颗（去核） + 红糖适量。

注意：适合晨起饮用，驱散倒春寒的湿冷。

✅ 早起梳头100下：疏通头部经络，升发阳气。✅ 适量运动：八段锦、散步助气血运行，忌大汗伤阴。✅ “春捂”有度：重点护好脖颈、腰腹、脚踝，避免受寒。❌ 忌过食酸味：酸味收敛不利肝气疏泄，可适当增甘（如蜂蜜、大枣）。

🌼顺应天时调饮食，春日养生正当时！转发收藏这份攻略，用自然的馈赠守护健康，拥抱春日暖阳吧～

本文仅供参考，并不构成任何形式的医疗建议、诊断或治疗方案。中医治疗强调个体差异和辨证施治，以确保适用性和安全性。

图片